La vuelta a la escuela genera un gran movimiento familiar, entre las compras de los uniformes, los útiles, coordinar transporte, organizar horarios. Pero entre tanto movimiento no debemos olvidar que los chicos van a pasar gran parte de su día en la escuela, por eso es importante cuidar la alimentación y tener en cuenta las meriendas de los chicos. En esta nota te contamos algunos tips para armar la merienda de manera saludable.
Mantenerse hidratados
El primer punto y el más importante es que los chicos se mantengan hidratados. La bebida más recomendada y que no puede faltar en la mochila es una botella de agua. La misma puede ir acompañada de un jugo, si es natural mejor, para que no se olviden que deben estar permanentemente hidratados. Lo importante es mantenerse alejado de las bebidas con altos niveles de azúcar.
Nutrientes
Son esenciales para mantenerse todo el día con mucha energía y para una mejor concentración. Éstos se dividen en aquellos que aportan mayor cantidad de energía a nuestro organismo conocidos como macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas; y aquellos que no aportan energía pero que no dejan de ser necesarios en la merienda (siempre en menores cantidades) denominados micronutrientes: vitaminas y minerales. En la merienda saludable no pueden faltar hortalizas, las frutas, la leche o huevos y las legumbres para también aportar proteínas.
Originalidad
Sabemos que a los chicos generalmente no les gustan las frutas o las verduras y a la hora de elegir alimento prefieren una tortita. Dependerá de nosotros ponerle originalidad y ser totalmente creativos para presentarles una merienda agradable a la vista y muy muy saludable.
Algunas ideas
Yogurt con frutas, ensaladas de fruta, cereales variados, barras de cereales, una manzana con cereales, optar por una rodaja de pan de salvado o el integral, entre otros.
Está en nosotros en enseñarles la necesidad de las meriendas, la importancia de la alimentación sana y fomentar al menos 5 comidas al día teniendo en cuenta las frutas y las verduras.
