El otoño es una hermosa estación del año que invita a disfrutarla al aire libre. Para ello te traemos algunos consejos para tener en cuenta y así poder disfrutar de este momento del año preparándonos para el invierno.
Vacuna antigripal
Es una manera eficaz de prepararnos para las gripes y resfríos que pueden presentarse. Al colocarnos la vacuna se inserta el virus del que estaremos protegidos. El organismo lo asimila y aprende a inmunizarse contra él.
Recomendamos colocarse la vacuna especialmente en los grupos más vulnerables, como las personas mayores, por ejemplo. Lo ideal es consultar con el médico o farmacéutico de confianza.
Vitamina C
Nos preparamos para el invierno y las temperaturas frías, por ello es recomendable reforzar la vitamina C que es la encargada de fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. Para ello podemos tomar algún suplemento con vitamina C o bien consumir frutas cítricas.
Ejercicio físico
El otoño es una estación ideal para el deporte y actividad física. Podemos practicar actividad ya sea al aire libre o en lugares cerrados. Y en cuanto al tipo de actividad lo importante es que te mantengas en movimiento, por lo tanto te recomendamos elegir el tipo de actividad que te guste y que puedas sostener con continuidad en el tiempo.
Alimentación
Lo importante de la alimentación es mantener una dieta variada y saludable. Algunos tips para incorporar en una alimentación variada:
–Alimentos para fortalecer las defensas: naranjas, avena y lentejas.
–Consumir frutas y verduras. Una alternativa es incorporarlas cocidas, pero siempre manteniendo algunas raciones crudas, ya que éstas últimas aportan mayor cantidad de fibra y vitaminas.
–Infusiones: (té, café, aguas de hierbas)
–Para no disminuir el consumo de frutas durante este período, una alternativa es incorporarlas como compotas de fruta.
